Следи за новостями в соц сетях

Как восстановить свою форму в спортзале после долгого перерыва без вреда здоровью

1462
15 октября, 15:55
Александра Прокопенко

После долгого перерыва всегда сложно вернуться обратно в спортзал. Однако, еще сложнее вернуть прежнюю форму без вреда своему здоровью. Всё потому, что после паузы при прежних нагрузках вероятность получить травму становится значительно выше. Что же тогда делать и как следует заниматься?

1. Свою прежнюю форму возвращайте постепенно. Так вы обеспечиваете своему телу необходимое время для адаптации к тренировкам. Умерьте свои ожидания и не пробуйте начинать с тех же физических нагрузок, что выполняли до паузы.

2. Занимайтесь, так как будто вы новичок. Начинайте с самой простой программы, а со временем усложняйте её.

3. В первую неделю выполняйте не всю программу, а один отдельный комплекс. Лучше всего, чтобы он включал в себя приседания, тягу и жимы.

4. Определите для себя период восстановления. Он должен составлять в два раза больше времени отсутствия тренировок.

5.Уменьшите интенсивность. Первое время поднимайте половину того, что могли поднять до перерыва. Наращивайте интенсивность постепенно. Так вы не будете испытывать боли в мышцах.

Если вы возвращаетесь в зал после травмы, то вам необходимо проконсультироваться с врачом и тренером о том, какие упражнение вам следует выполнять, а какие нет. Убедитесь , что ваш организм полностью здоров и готов к физическим нагрузкам.

Помните, что восстановление прежней формы требует усердной работы и терпения. 



Будьте вежливы в комментариях. Комментарии, содержащие нецензурную лексику, оскорбления или провокацию будут удаляться.